[...] na przykład co drugi obrót linką, krzyżuj ręce przed sobą i wykonaj skok, następny skok podstawowy, po nim znów skrzyżuj ręce. Ćwiczenie wymaga wprawy, nie zrażaj się, jeśli skakanka będzie się plątać; regularny trening pozwoli ci nad nią zapanować. Postaraj się zrobić 3 serie po 40 powtórzeń z półminutowymi przerwami. Możesz skakać również na [...]
[...] ćwiczeniach będzie mniej powtórzeń lub obciążeń niż było wcześniej. Wczoraj wzięłam nawet za małe, ale i tak nie dołożyłabym za dużo. Trening z wczoraj: Rozgrzewka: 5 min skakanka + 200 pajacyków Siłka: trening 1 Aeroby: bieg 6km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef5e4a3ba4247179d7569f14de34140.png Pomiary: chyba w tyłek mi trochę rosnie 88-O [...]
Tak wiem dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]
Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]
czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję
czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję A gdzie burpees 8-)
czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję A gdzie burpees 8-) słuszna uwaga
czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję ło matko....dzieki :-)
[...] activ, mg, wit. c. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dce551a6938426e868e06da7df759b3.PNG I dzisiejszy trening: Rozgrzewka: przysiady 110 (70 z wymachem rąk i 40 przy ścianie), skakanka, walka na worku 3min Przysiad - teraz jest już naprawdę ciężko - zastanawiam się co zrobić, jak nie dam rady wycisnąć z nóg na następny raz i zostanę w siadzie. RDL [...]
Dobra, no trening z dzisiaj. Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, 3xburpees8-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b6ea439e0a4de389927ba0346fe9b5.PNG Siłka: 1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik. 2. RDL - coś ostatnio [...]
[...] początki są trudne (biorąc pod uwagę ile czasu nie jadłam) - ale się staram i dziękuję bardzo _kavva_ Choć teraz przez najbliższe dni pozostaje mi tylko bieganie - rolki i skakanka - siłownia niestety zamknięta. matylda88 na wszystko można znaleźć sposób. Ja nie ukrywam, że w niedziele wielkanocną skusze się na kawałeczek sernika albo takiej [...]
[...] siedząc (12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg) 15x30kg, 13x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich + skakanka (wreszcie ją dzisiaj kupiłam8-) , nie skakałam od lat, cieszę się jak dziecko) 2 podskoki na 1 obrót , 30sek przerwy między seriami 100x 100x 100x 100x 300x * MC : [...]
[...] 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie) 5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie 4a. plank 3x max 4b. woodchoper (z talerzem 5kg 3x10 ) 3x10 z talerzem 5kg + skakanka 10 x 85 -100 bardzo szybkie tempo, przerwy ok 30-40sekund + orbi 15min(13min + 2min cool down) lvl13-14 145kcal tempo szybkie ale za dlugo nie wytrzymalam po tej [...]
[...] 15 powt. 6. Wyciskanie na ławie poziomej, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Wprowadzam to ćwiczenie w miejsce wyciskania hantli. Hantlami może pobawię się w przyszłości. 7. coś tam na brzuch 8. skakanka Cóż powiedzieć, jak widać wszystko układa się po mojej myśli. Dobrą wiadomością dla mnie jest fakt, że plecy w ogóle mnie nie bolą.
Tymczasem wpadł trening, na razie jeszcze bez jakiegoś ładu i planu ale pracuje nad tym. Niedługo wróci regularność i systematyczność. Warmup 5k Row, lekko 20s/m 4min Burpee Test max rep w 4 minuty... weszło 40 %-) WOD 100x Air Squat tabata 100x Walking Lunges Wszystko w kamizelce Skakanka Znowu zabawa, DU 40-30-20-10; SU; crossover... cardio 4 [...]
[...] przed prawą - niby działą na biodra 2. ćwiczenie na klatkę na sprzęcie, gdzie sie leży i przyciąga do klatki cała taka rame dziwną 3. wyciskanie nogami na suwnicy 4. skakanka 100x 5min na orbitreku szybko Brzuszki 3 serie spięć po 15 2 obwody, 15 powtórzeń 1. przywodzenie nóg na ginekologu 2. brzuszki z głową w dół 3. uginanie nóg w [...]